FOTO KELOMPOK 8

BAGIAN 1 YANG DI KERJAKAN OLEH GOSFA

Renang merupakan olahraga yang terbaik untuk kesehatan dan pembentukan tubuh.Dikatakan demikian karena pada saat berenang hampir semua otot tubuh bergerak sehingga otot-otot dapat berkembang dengan pesat dan kekuatan nya meningkat .Sebelum berenang,lakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot dan menghindari cedera.

1. KOLAM RENANG

       Kolam renang yang di gunakan untuk lomba harus mengikuti harus mengikuti aturan-aturan yang di tetap kan oleh badan renang internasional (FINA) kolam renang yang di maksud harus mempunyai persyaratan ini yaitu :

a. panjang kolam renang 50 meter

b .lebar kolam renang 21 meter

c. dinding harus vertikal dan sejajar

d. banyak nya lintasan 8 buah

e. lebar lintasan 2,5 meter

f. suhu air berkisar 23-25 derajat celsius

g. kedalaman air minimum 1,80 meter untuk perlombaan

h. tempat start tidak boleh licin dan kemiringan nya tidak boleh lebih dari 10 derajat 

i .garis-garis tanda buatan dapat di buat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang.

2. PERALATAN 

        Peralatan yang di gunakan dalam renang adalah sebagai berikut :

a. papan pelampung

b. sabuk pelampung

c. pelampung kaki

d. masker

e. Snorkel

f. Kacamata renang

g. penjepit hidung

h. sepatu kayak dan kaos kaki atau sepatu boot

i. Stopwatch

j. Tali lentur dan selang operasi

BAGIAN 2 YANG DI KERJAKAN OLEH YOGA

1. LATIHAN GERAK MELUNCUR

      Latihan gerak di air sangat menyenangkan.dilakukan perorangan .maupun berpasangan .Latihan meluncur ini merupakan Latihan pengenalan air bagi seorang pemula.latihan meluncur ini menjadi penting.antara lain menghilangkan rasa takut dalam air.menyesuaikan suhu tubuh (badan).menghilangi resiko/cedera 

a. satu kaki di tekuk menempel pada dinding kolam 

b.badan di bungkukan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan di luruskan menggapit telinga

c. Tolakan kaki yang menempel di dinding kuat-kuat.badan akan meluncur ke depan.

d. kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan lurus ke depan

e. tubuh lurus ke atas permukaan air (stream line)

2. LATIHAN GERAKAN KAKI 

      Latihan gerakan kaki di lakukan dengan beberapa model pembelajaran yaitu :

a. Sikap badan tertelungkup

b. Kedua tangan ber pegangan pada dinding kolam

c. Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki di luruskan

d. Kedua kaki di tarik ke  samping dengan kedua tumit di rapatkan

e. Kemudian kedua kaki diuruskan sambil membuat lecutan pada waktu di tutupkan

f. Pergelangan kaki tetap lemas

g. Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan badan meluncur ke depan.

BAGIAN 3 YANG DI KERJAKAN OLEH FINO

3. LATIHAN GERAKAN TANGAN

          Pelaksanaannya :

a. Kedua kaki di kaitkan pada dinding kolam.

b. Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air.

c. Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air

d. Kemudian kedua tangan kembali diluruskan ke depan

e. Lakukan secara berulang-ulang

f. Dapat di lakukan dengan bantuan papan luncur.

        Nilai-nilai yang ada dalam setiap gerakan lengan gaya dada, yang harus di perhatikan oleh siswa (pemula) adalah :

a. Nilai kedisiplinan :

- Kesungguhan lengan bergerak , secara teratur dan konsisten.

- Memperhatikan arah gerakan ke depan.

- Menjaga gerakan lengan tidak ke luar permukaan air.

b. Nilai keberanian :

- Mengarahkan kekuatan gerakan lengan, agar tetap konsisten .

- mempertahankan daya tahan tubuh, tetap di permukaan air

- Mengurangi resiko sekecil apapun pada saat bergerak dengan gaya dada.

c. Nilai kebersihan :

- dengan bergerak secara konsisten, lengan akan lebih kuat otot-ototnya.

- kebersihan terjaga, dengan pori-pori kulit terbuka.

- Membunuh kuman/bibit penyakit/jamur.

4. Latihan mengambil napas 

        Perinsipnya sama dengan cara melakukan latihan gerakan tangan.

a. Pada saat kedua tangan ditarik ke samping, dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara (Bernapas).

b.lakukan secara berulang-ulang.

5. Latihan koordinasi gerakan kaki, lengan, dan pernapasan

     Pelaksanaannya :

a. latihan koordinasi antara gerakan kaki, lengan, dan mengambil napas dilakukan dalam keadaan meluncur.

b. Gerakan tangan dan kaki tidak dilakukan bersama-sama, gerakannya dilakukan secara bersautan/berkesinambungan antara gerakan lengan dan gerakan kaki.

c. Sikap kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki mendekati pinggul.

d. Setelah membuka tangan, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul.

e. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat segera mengambil napas.

f. Sesaat setelah lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong ke depan lurus dan napas dikeluarkan di permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang.

g. Kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki lurus ke belakang, badan rileks, dan pandangan ke depan.

h. Lakukan secara berulang-ulang dengan jarak yang cukup jauh, sehingga kombinasi gerakan secara keseluruhan dapat di lakukan.

BAGIAN 4 YANG DI KERJAKAN OLEH AHNAF

1. LATIHAN MELUNCUR

      Pelaksanaannya :

a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.

c. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.

d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

2. LATIHAN GERAKAN KAKI

      Pelaksanaannya :

a. Latihan gerak kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.

b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.

c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.

d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).

e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

BAGIAN 5 YANG DI KERJAKAN OLEH REHAN

3. Latihan gerakan tangan

  Pelaksanaannya:

a.Latihan di tempat

b.berdiri dengan badan di bungkukan kan dan kedua tangan lurus 

c.kemudian tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan

d.pada waktu tangan sampai di bawah badan siku cepat di bengkok kan dan tangan di angkat ke atas kembali di depan lagi  

e. Lakukan secara bergantian antara tangan kiri dan kanan

4. Latihan mengambil napas

   Dalam latihan bernafas dapat di lakukan secara bersama sama dengan latihan gerakan tangan 

A. Latihan di tempat

    Pelaksanaannya :

1. prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat

2. Pada siku di bengkok kan dan diangkat pada saat itu juga kepala di miringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara

3.waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja

4. Perbandingan 2 kali menarik tangan sekali menggambil napas.

BAGIAN 6 YANG DI KERJAKAN OLEH IRGI

6. KOMBINASI GERAKAN LENGAN DAN PERNAFASAN 

    Gerakan pernafasan dilakukan mengikuti gerakan lengan, gerakan pernafasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang 

    Pada saat lengan mendayun/mendorong memiringkan ke samping hingga mulut di permukaan air . Ambil nafas melalui mulut, kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas buang nafas dengan cara di tiup kan melalui mulut