kelompok 3

1.ayu Anita

2.anisa Soraya

3.ahmad Ridwan

4.biologis putra Anggara

Giografi:

Nama:ayu Anita.                                                        Hobi: membaca.                                                         Cita cita: Dokter                                 

Nama: Anisa Soraya.                                     Hobi: membaca.                                              cita: guru.                   

  Nama:Ahmad Ridwan.                               Hobi: bermain bulu tangkis                          cita cita:tentara                                                                                                                                  Nama:Biologis putra  anggara.                             Hobi: bermain bola.                                                Cita cita: TNI.                

Ditulis oleh: ayu anita.                                            RENANG GAYA BEBAS

Renang gaya bebas adalah renang yang di lakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerak kedua kaki di ayunkan dari atas ke bawah secara bergantian .                                 Ciri-ciri gaya bebas adalah seluruh anggota badan dalam satu garis lurus. gerakan kedua lengan berada pada permukaan air.                                                          1. Posisi tubuh                                                              posiai tubuh gaya bebas sejajar ( horizontal) dengan permukaan air, tepatnya di bawah permukaan air. Saat meluncur otot otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks.adapun untuk melatih posisi tubuh dengan cara :                   A. Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan sampai dada  mengenai permukaan air, ke dua lengan lurus ke depan .                                                                           B. Luncurkan tubuh kedepan  dengan cara menolakkan salah satu kaki ke dingding tembok, pertahankan sikap meluncur sejauh mungkin.                                                         2. Gerakan kaki                                                                gerakan tungkai kaki gaya bebas dilakukan turun naik bergantian secara menilang, geraknya mirip dengan gerakan sewaktu berjalan. Cara belajar gerakan tungkai kaki:                                                                A. Posisi ditempat                                                     - dengan irama perlahan, gerakan tungkai kaki kanan kebawah dan tungkai kaki kiri keatas, lakukan secara bergantian. Kemudian lakukan lagi gerakan seperti tadi secara kontinyu, berulang ulang sampai irama cambukan menjadi baik.                           B. Posisi meluncur.                                                   - tubuh dalam posisi meluncur, gerakan tungkai turun naik secara bergantian dengan irama perlahan latihan seperti ini sebaiknya menggunakan papan pelampung yang dapat dimodifikasi dengan botol aqua, ulangi latihan ini beberapa kali sampai mahir melakukan cambukkan kaki.                                           

Ditulis oleh: Anisa soraya                                        3. Gerakan lengan                                                       gerakan lengan pada renang gaya bebas berputar kearah depan, mirip dengan gerakan baling baling pesawat udara. Artinya jika satu lengan berada didepan maka lengan yang satunya lagi berada dibelakang. Siklus dari gerakan lengan gaya bebas terdiri dari 3 tahapan yaitu:           A. Entry ( masuk kedalam air)                              adapun yang pertama digerakan adalah jari jari tangan masuk kedalam air. Biasa nya jari kelingking terlebih dahulu.                  B. Pull push.                                                                 Sudut gerakan pull yang baik 90 derajat, hal ini akan menghasilkan tenaga yang paling kuat. Sedangkan push merupakan gerak lanjut dari pull sampai paha. Kedua gerakan ini tidak boleh dipisahkan, gerakannya merupakan satu kesatuan.          C. Recovery (pengambilan)                                   pengambilan lengan kedepan pada gaya bebas, dilakukan setelah selesai gerak push (mendorong). Hal tersebut dinamakan recovery. Dalam pelaksaan nya recovery ada 2 macam yaitu:                               

Ditulis oleh: Ahmad ridwan                                  - pengambialan lewat samping diatas permukaan air, dan siku siku lurus yang disebut dengan " wide recovery. Teknik ini digunakan oleh pemula atau perenang yang memiliki lengan pendek.                            - pengambilan lengan kedepan, dengan menarik siku tinggi tinggi, ibu jari bergeser disamping paha  terus dipinggang, kemudian siku didorong kedepan sampai lengan lurus disamping telinga, gerak seperti ini disebut " high elbow recovery." Teknik seperti ini bisa digunakan perenang yang memiliki lengan panjang.                           4. Teknik bernafas                                                    cara bernafas bada gaya bebas di laksanakan ke satu arah, ke kiri atau ke kanan. Hal ini berlaku untuk jarak pendek menengah sedangkan cara bernafas untuk jarak jauh dan maratin biasanya 2× ke arah kiri 2× ke arah kanan secara bergantian. Salah satu kesulitan dalam belajar renang gaya bebas adalah cara bernafas.                      A.  Bernafas dengan tubuh  miring                     - lakukan latihan meluncur dengan tubuh miring , ulangi teris latihan ini sampai merasakan luncurannya lurus dan seimbang.                   

Di tulis oleh:Biologis putra anggara                  - dalam posisi meluncur miring gerak tungkai kaki kearah depan dan belakang secara bergantian. Ulangi terus latihan seperti itu secara bolak balik, sampai gerakannya lancar dan akhirnya lurus.            - dalam posisi meluncur miring, gerakan tungkai kaki kiri dan kanan secara menilang. Disusul dengan dalam posisi meluncur miring. Gerak tungkai kaki kiri dan kaki kanan secara menyilang. Disusul dengan tarikan lengan kanan dan kiri kebelakang secara bergantian. Ulangi latihan seperti itu bolak balik sampai menghirup dan membuang udara secara baik.                                                                                5. Koordinasi gerak                                                   A. Belajar keoordinat gaya bebas menyamping dan telungkup. Lakukan gaya bebas menyamping kearah kiri dan tarikkan lengan kanan 2 kali dan lakukan gaya bebas telengkup dan tarikan lengan kanan 2 kali.                                                                B. Lakukan gaya bebas menyamping kearah kanan dengan tarikan lengan kiri 2 kali, dan lakukan gaya bebas dengan posisi badan telungkup dengan tarikkan lengan kiri 2 kali.