Materi Pjok Kelas 7B

Biogravi

•Riska D. R

•Triviana. R

•Umi latifah

•Tegar bayu. L

•Adit tia

Bab 8

Renang

                                              Aktivitas Air

Daftar Isi=

1. Materi Pjok kelas 7 renang

2.Asal usul renang

3.Gerakan renang gaya dada

   3.1.Gerakan spesifik posisi tubuh renang gaya dada

    3.2.Gerakan kaki renang gaya dada

     3.3.Gerakakn posisi Tangan Renang Gaya dada

Materi PJOK kelas 7 Renang

Aktivitas Air 8

A. Pengertian dan asal usul Renang

              Olahraga renang berbeda dengan olahraga lain karena bergerak di  air. Gerak manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal di pengaruhi oleh data tarik bumi sepenuhnya, sedangkan perenang yang bergerak di air dalam posisi horizontal di bawah pengaruh tarik bumi dikurangi oleh daya tekan air ke atas. 

             Olahraga renang di mulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837,hanya terdapat 6 kolam renang di kota itu. Populeritas renang terus membaik dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi muncul. Sedangkan di Amerika baru tahun 1888 mulai berkembang, Dan tahun 1920 berhasil menjadi perlombaan renang internasional.

           Mereka yang sangat menonjol dalam kejuaraan renang tersebut antara lain: sydnel cavill (1945), Robert JH kiputh dan clup renang universitas Yale, danlewis B. 

            Pada mulanya nomor yang di pertandingkan hanya gaya dada. Gaya baru yang pertama adalah"side arm srroke atau side srroke" yang merupakan gaya ganti di mana sisi perenang berasal dalam air. 

           Tanggal 24 maret 1951 berdirilah Perserikatan seluruh Indonesia yang disingkat PBSI dengan ketuanya POERWOSOEDARMO. 

         Tahun 1952 PBSI di Terima menjadi anggota FINA (organisasi renang dunia). 

 Pada tahun 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia). 

Gerakan Renang Gaya Dada

Meski gerakan renang itu ada banyak, pada materi kali ini kita hanya fokus pada.

Gaya Dada

Dalam pembelajaran gerak spesifik renang Gaya dada,Ada beberapa gerakan yang harus kita pelajari yaitu:

       • Posisi tubuh

       • Gerakan Kaki

       • Gerakan Rotasi Tangan

       • Gerakan Mengambil Nafas

Gerak Spesifik Posisi Tubuh Renang Gaya Dada

Ketika belajar renang gaya Dada, posisi tubuh kita haruslah seliris mungkin dengan permukaan air. 

Bagaimana cara melatihnya? 

Berikut ini caranya:

 • Posisi badan beserta seluruh anggota badan rilexs. 

 • Badan harus sehorizontal mungkin. 

 • Gerakan dimulai dengan persiapan kaki. 

 • Tumit di tarik mendekati  pinggul sekaligus menbuka lutut ke luar. 

 • Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak. 

  • Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama. 

  • Lakukan pembelajaran dengan jarak 5 - 7 meter. 

 Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Setelah berhasil menguasai posisi tibuh, berikutnya adalah mempelajari gerakan kaki renang gaya Dada.            

  • Luruskan kaki saat meluncur. 

  • Ketika meluncur tekuk kaki kebawah kemudian buka kaki kiri dan kanan sebesar 50 derajat. 

  • Kemudian tutup kembali hingga lurus. 

Memang sulit apabila diucapkan dan harus di praktekkan. 

Gerakan Rotasi Tangan Renang Gaya Dada

Ada tiga versi gerakan rotasi tangan renang gaya dada, yaitu:

  • Versi Amerika  Utara

  • Versi Eropa Timur

  • Versi Kanada

 Gerakan Rotasi Tangan Versi Amerika Utara

Cara melakukannya adalah:

   • Base istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus di depan. 

   • Fase membuka keluar (outward), saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. 

   • Fase menangkap (catch), fase ini dilakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka, dimana saat mengerjakan fase ini usahakan siku tinggi (High elbow) untuk memutar pergelangan tangan. 

Gerakan Rotasi Tangan Versi Eropa Timur

Cara melakukannya adalah:

   • Fase istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus ke dapan. 

   • Fase membuka ke luar (autward), saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga perpanjangan garis bahu. 

   • Sudut yang dibentuk antartelapak tangan pada permukaan air pada saat menyapu keluar 15--30.

  • Fase mendorong ke dalam (Push), fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar, dimana saat menodorong kedalam kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu, kedua siku dan lengan juga menutup hingga keduanya bertemu pada suatu garis di bawah dagu. 

Gerak Lengan Renang Gaya Dada

Berikut adalah mempelajari gerak lengan renang gaya dada, yaitu:

  • Berdiri pada kolam dangkal, pinggir kolam, kedua paha menggepit papan pelampung. 

  • Luruskan kedua lengan ke depan dan kaki kebelakang hingga badan terapung di atas permukaan air. 

  • Lakukan gerakan lengan renang gaya dada berulang-ulang. 

Gerakan Mengambil Nafas Renang Gaya Dada

Caranya adalah:

  • Sikap telungkup dengan kedua kaki lurus kebelakang dipegangi oleh teman dan kedua tangan lurus kedepan. 

  • Lakukan gerakan yang dimulai dengan kedua telapak tangan dibuka ke samping dilanjutkan siku membentuk sudut dibawah Dada. 

  • Putar kedua telapak tangan bersamaan dengan menekan dibawah permukaan air dan akhir putaran nya kebawah dagu. 

  • Kepala keluar dari air untuk mengambil nafas. 

  • Gerakan selanjutnya, kembali pada sikap pertama. 

  • Lakukan pembelajaran dalam jarak 8 - 10 meter dengan ulangan 2 - 3 kali. 

Tata Tertib Dalam Berenang

Ada beberapa hal atau tata tertib dalam berenang yaitu:

  • Sebelum berenang. 

  • Setelah berenang. 

  • Hal hal yang dilarang saat berenang. 

Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang

Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum berenang yaitu:

  • Peregangan otot-otot lengan. 

  • Peregangan otot-otot leher. 

  • peregangan otot pinggang. 

  • Peregangan otot punggung dan perut. 

  • peregangan otot tungkai. 

  • Setelah itu mandilah pada air pancuran yang di sediakan sebelum masuk ke kolam renang. 

  • Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk bentuk pembelajaran lainnya. 

 • Berjalan jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. 

Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Setelah Berenang 

Beberapa hal yang harus dilakukan setelah berenang yaitu:

  • Basuh lah mata agar jauh dari kotoran. 

  • Jika telinga kemasukan air, sambil meloncat-loncat agar di usahakan air bisa keluar. 

  • Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). 

  • istirahat yang cukup. 

  • Makan yang cukup. 

Hal- Hal Yang Dilarang Saat Berenang

Beberapa hal yang dilarang saat berenang yaitu:

  • Dilarang mendorong teman dari pinggir kolam. 

  • Tidak berenang ditempat dalam sebelum menguasai renang. 

  • Dilarang meloncat dari pinggir kolam ditempat ramai orang berkumpul. 

  • Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. 

  • Dilarang membasuh muka dipinggir kolam. Hingga memungkinkan tergelincir kedalam nya. 

     Sekian Dari BAB 8 Terimakasih