Biografi kelompok 3

1. Kurnia indah safitri

2. Neza rahmadiyanti

3. Anja saputra

4. Loes jekli

NAMA : kurnia indah safitri

HOBI : bernyanyi 

CITA CITA : hafizah / sahril qur'an

NAMA : neza rahmadiyanti

HOBI : menari 

CITA CITA : dokter / PNS

NAMA : anja saputra

HOBI : sepak bola

CITA CITA : TNI 

NAMA : loes jekli 

HOBI : mancing 

CITA CITA : ustad 

Renang gaya bebas 

Di tulis oleh : kurnia indah safitri

A gerakan kaki  

1. Keterangan gerak spesipik gerakan kaki 

  Pada renang gaya bebas , fungsi kaki yang utama sebagai stabilisator agar posisi kaki tetap tinggi dalam posisi stream line sehingga tahanan air menjadi minimum . Gerakan kaki berporos pada pangkal paha , sedangkan  telapak kaki bergerak dengan rileks sehingga menghasilkan dorong ngan tubuh secara maksimal. 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki

    Cara melakukan gerakan pertama keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- posisi kaki kiri berada paling dalam atau rendah pada bagian ahir dari tendangan ke bawah . 

- paha dan betis di posisikan menjadi satu garis lurus. 

- sikap kaki lurus dan di gerakan sampai ujung jari. 

- tendang kan kaki ke bawah, lutut mulai di turunkan dengan gerakan yang di mulai dari pangkal paha . 

2 . Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki 

 Cara melakukan gerakan kedua keterampilan gerakan spesifik gerakan kaki : 

- kaki kiri mulai di naikan secara lurus keatas. Gerakan ini di mulai dari pangkal paha yang di ikuti dengan gerakan yang rileks. 

- kaki kanan menendang ke arah bawah dengan keras , diikuti dengan memperluas gerakan lekukan pada pangkal paha . 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki

  Cara melakukan gerakan ketiga keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- polisi kaki kiri berada di pertengahan pada saat gerakan ke atas yang dilakukan dengan rileks dan lurus. 

- kaki kanan ( bagian betis dan telapak kaki) mulai menendang secara lurus dengan keras dan kuat . 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki

  Cara melakukan gerakan keempat keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- kaki kiri di gerakan ke atas secara luas dan rileks . 

- kaki kanan di tendang kan dengan keras. Betis dan telapak kaki di gerakan dengan menendang air ke bawah sampai pada polisi yang lurus dengan paha. 

  Ditulis oleh : neza rahmadiyanti 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki 

  Cara melakukan gerakan kelima keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- kaki kiri di gerakan ke atas secara lurus.  Adapun posisi kaki kanan di gerakan dengan lurus ke dalam air. 

-  gerakan telapak kanan dan kaki kiri untuk renang gaya bebas berkisar antara 25 - 40 cm ,  bergantung pada kekuatan dan panjang kaki perenang. 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki 

 Cara melakukan gerakan ke-enam keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

-  kaki kiri bareda pada posisi siap atau mulai melakukan tendang dengan gerakan dari pangkal paha dan lutut sedikit di tekuk. 

- kaki kanan berada pada posisi siap atau mulai menaikkan kaki secara lurus. 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki

  Cara melakukan gerakan ke tujuh keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- kaki kanan melakukan tendangan dengan gerakan yang di mulai dari pangkal paha dan di tekuk pada sendi lutut besar. Adapun kaki bagian bawah berada dalam posisi siap melakukan tendangan  

- kaki kanan berada dalam posisi yang siapa untuk menaikkan kaki secara lurus. 

- gerakan bersumber pada pangkal paha.

Di tulis oleh : anja saputra 

2. Menganalisis variasi gerak spesifik gerakan kaki 

 Cara melakukan gerakan kedelapan keterampilan gerak spesifik gerakan kaki : 

- kai kiri berada dalam posisi menendang yang gerakan nya berasal dari pangkal paha. Caranya adalah dengan meluruskan kaki bagian bawah dengan kekuatan penuh. 

- kaki kanan berada dalam polisi kaki yang di naikan secara lurus. 

B. Gerakan lengan 

1. Keterampilan variasi gerak spesifik gerakan lengan 

  Gerakan lengan berfungsi sebagai tenaga pendorong melajunya tubuh ke depan. Sebagai bentuk latihan gerakan lengan, agar badan tetap mengapung, kamu dapat melakukan nya dengan menggunakan alat bantu, misalnya kaki menjepit papan seluncur untuk renang atau kaki di pegangi teman 

Di tulis oleh : Loes jekli

2. Menganalisis fariasi gerak spesifik gerakan lengan

  Cara melakukan gerakan lengan posisi awal: 

- berdiri dengan kedua tangan lurus ke depan 

- posisi pullt . Dari salah satu tangan kebawah dengan siku di tekuk. 

2. Menganalisis fariasi gerak spesifik gerakan lengan 

  Cara melakukan gerakan lengan posisi push : 

- saat tangan tepat berada di bawah dada dorong tangan sejauh mungkin ke belakang hingga tangan lurus. Usahakan menganyuh tangan keluar dari air melalui sisi paha . Jangan sekali kali mengeluarkan tangan jika tidak melewati posisi paha .

- posisi recovery.

Setelah gerakan mendorong selesai dan lengan lurus ke belakang angkat siku keluar dari air hingga telapak tangan berada di atas air. Setelah itu, doronga tangan sejauh mungkin agar kembali lurus ke depan , kemudian jari jari di masukkan kembalike air .

C. Mengambil nafas 

1. Keterampilan fariasai gerak spesifik pengambilan nafas 

-Meskipun di dalam air ,pada saat berenang, kalian harus tetap bernafas. namun, saat bernafas jangan sampai airnya masuk ke seluruh pernafasan.

- hal ini karena apa bola air masuk ke saluran pernafasan, kalian akan merasakan sakit dan tidak dapat bernafas. Saat pengambilan nafas renang gaya bebas, sikap kepala menoleh kesamping, bukan dengan mengangkat kepala.

2. Menganalisis fariasi gerak spesifik gerakan pengambilan nafas

- cara mengambil nafas pada renang gaya bebas yang benar adalah di lakukan dengan mulut dengan menolehkan wajah ke samping.

- hal ini di lakukan secara bersamaan saat menggerakkan lengan keluar dari air. Pengambilan nafas dapat di lakukan dengan menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri, bergantung kenyamanan perenang.

D. Koordinasi 

   Koordinasi gerak spesifik renang gaya bebas

- koordinasi gerakan adalah rangkaian atau gabungan dari seluruh gerakan renang gaya bebas yang di lakukan secara runtut dan berkesinambungan. Koordinasi tersebut melibatkan gerakan kaki di dalam air secara bergantian, yaitu bergerak ke atas dan ke bawah, di padukan dengan gerakan tangan yang mengayuh ke dalam air, ke belakang, dan ke atas air, serta pengambilan nafas dengan menolehkan kepala ke samping kanan ataupun samping kiri secara berkesinambungan.

Tambahan materi 

Renang gaya bebas di temukan pada 1902,richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. Federasi renang internasional di bentuk pada 1908 gaya kupu-kupu pertama kali di kembalikan pada tahun 1930an.

Renang gaya bebas pertama kali di temukan oleh arthortrugen pada tahun 1873 

Contoh gerakan renang gaya bebas 

1. Gerakan meluncur

2. Gerakan lengan

3. Gerakan kaki 

4. Gerakan pernafasan

Renang gaya bebas pertama kali di temukan di London